Cuántas veces hemos oído hablar de la importancia de cuidarnos y mimarnos a nosotros mismos, parece que todos lo tenemos claro, pero… ¿Realmente es así?
El ritmo de vida de hoy es frenético, vamos de aquí para ya, nos falta tiempo y sobre todo energía para poder llegar a todo. Trabajo, familia, amigos, labores de hogar… ¿Qué puedes hacer para tener la energía suficiente para llegar todo?
Empieza por tomar tu salud como una prioridad.
¡No valen las excusas!.
¿Qué puedes hacer para cuidarte? vamos hablar de los 4 puntos fundamentales para una buena salud.
1. ALIMENTACIÓN
Al hablar de una buena alimentación hay que tener en cuenta que se hace referencia a aquella que es equilibrada, integrada por nutrientes, vitaminas, proteínas, lípidos; en la cual se consumen frutas, verduras, carbohidratos, proteínas, etc. de una manera moderada y equilibrada, logrando así que la ingesta satisfaga nuestras necesidades, es decir, que nos de todo lo necesario para nuestro correcto desarrollo tanto físico como mental, evitar enfermedades y permitirnos realizar actividad física.
Tenemos la gran suerte de vivir en un país con una de las mejores dietas del mundo. La Dieta Mediterránea es una valiosa herencia cultural que representa mucho más que una simple pauta nutricional, rica y saludable. Es un estilo de vida…
Hablando de estilo de vida, y teniendo en cuanta la fechas que se aproximan, los excesos navideños van a estar ahí, pero…¡qué no cunda el pánico! Una vez al año no hace daño.
2. EJERCICIO
El ejercicio físico mejora nuestras funciones mentales, la memoria, la rapidez, la imagen física y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia.
Es importante tener en cuenta que por actividad física se entiende tanto hacer ejercicio (en el gimnasio, correr, deportes de equipo…), cómo otras actividades de nuestro día a día que implican mover nuestro cuerpo. En definitiva, no es imprescindible apuntarse al gimnasio para ponerse en forma, lo importante es moverse.
Los expertos recomiendan realizar como mínimo 150 minutos a la semana (2,5 horas) si no dispones de mucho tiempo, puedes empezar a realizarlo en bloques de 10 minutos.
3. DESCANSO
¿Cuántas horas duermes al día?
Si, ya se la respuesta. Menos de ocho ¿verdad?
El descanso es otro de los puntos que todos sabemos pero pocos lo cumplen. Descansar bien es mucho más importante de lo que creemos, ya que es durante los períodos de sueño donde el cuerpo repara el desgaste muscular que se haya efectuado durante el día, al igual que nos ayuda a liberar estrés para tener un mejor rendimiento físico y mental.
El sueño tiene muchas etapas, con tan solo perder la conciencia el cuerpo comienza las “reparaciones físicas”, pero el descanso mental solo comienza con el sueño profundo, y es por ese motivo que para poder descansar bien el sueño debe ser de por lo menos 8 horas diarias.
Lo recomendable es dormir siempre en los mismos horarios respetando las horas de sueño, dado que el sueño no es acumulativo como se suele pensar.
4. SALUD EMOCIONAL
Las personas que emocionalmente son sanas tienen control sobre sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Se sienten bien consigo mismas y tienen buenas relaciones interpersonales. Pueden poner los problemas en perspectiva.
Es importante recordar que personas que tienen buena salud emocional también tienen problemas, altibajos y piedras en el camino, el terreno se puede poner abrupto para todos. Sin embargo, las personas que emocionalmente están sanas han desarrollado maneras de hacerle frente al estrés y a las situaciones complicadas.
Igual que si uno se hace una fractura visita a su traumatólogo, con una caries vamos al dentista. Ellas saben cuándo necesitan buscar ayuda de parte de su médico o de un asesor psicológico.
A veces hay que parar, tomar aire, darse un capricho. Un día de Spa con tratamientos corporales, descanso y relax en nuestro Hotel La Laguna Spa & Golf, un poco de meditación y un buen libro. Es una excelente manera de cuidar nuestra salud emocional.
Como primer paso, puede realizar un ejercicio de concienciación sobre su salud y su estilo de vida. Tómese su tiempo para hacerlo. Agarre el papel y la pluma. Pregúntese acerca de cada una de las secciones mencionadas anteriormente. En primer lugar, lo que está haciendo bien y luego lo que tendría que mejorar.
Tómelo como el primer propósito para el nuevo año 2017!